Sivous êtes débutant, ne tentez pas de varier les allures d’entrée de jeu. Prenez votre temps et privilégiez l’endurance fondamentale : c’est-à-dire courir en équilibre d’oxygène, sans lever les genoux, en étant capable de tenir une conversation pendant l’effort. Courir longtemps est une épreuve, aussi bien physique que mentale.
Après 5 mois de jeûne intermittent, je vous explique les erreurs que j’ai faite et qui peuvent rendre la pratique du jeûne plus difficile. Vous l’avez sûrement vu passer ici sur le blog ou Youtube, depuis début Février de cette année, je pratique le jeûne intermittent. C’est à dire que je ne prends pas de petit-déjeuner, je ne mange rien avant en général midi ou 13h et ceci dans le but de laisser passer 16 heures entre mon dîner de la veille et le premier repas de ma journée. Si vous voulez plus d’informations sur le jeûne intermittent, je vous invite à aller lire mon article sur le sujet ou j’explique tout ! A retrouver -> ici ! Ou à regarder cette vidéo si vous préferez les vidéos 🙂 Aujourd’hui je vais plutôt vous parler de ce que j’ai observé durant ces 5 mois de jeûne intermittent et des erreurs que j’ai faite. 5 mois de jeûne intermittent avec une pause au milieu Il se trouve que je n’ai pas fait 5 mois de jeûne intermittent complets. J’ai fait une pause au milieu car je trouvais que le jeûne intermittent ne me réussissait pas, j’étais très fatiguée, j’avais tout le temps froid et j’avais même l’impression de prendre du poids… En bref mon métabolisme ralentissait et mon corps n’appréciait pas ce que je lui faisais subir ! Du coup j’ai arrêté et j’ai recommencé à prendre des petits-déjeuners et à manger “normalement”, mes 3 voir 4 repas par jour. Au début je me suis sentie mieux, j’étais contente et je me suis dit que le jeûne intermittent n’était juste pas pour moi… Mais au bout de quelques semaines, je me suis sentie beaucoup moins bien, je me sentais lourde, j’avais de nouveau tout le temps faim, mes problèmes de digestion s’empiraient… Bref je me sentais finalement moins bien que pendant le jeûne intermittent. Je me suis donc dit que peut-être je devrais donner une seconde chance au jeûne intermittent que je ne l’avais peut-être pas bien fait où que c’était un moment de ma vie où ça ne me correspondait pas… J’entendais tellement de témoignages dithyrambiques pas facile à caser ce mot là sur le sujet, tellement de personnes dirent qu’elles se sentaient 1000 fois mieux ainsi, même ma maman s’y ait mise et elle adore, elle se sent super bien ! Donc je me suis dit que je devais réessayer. Et j’ai bien fait car cette deuxième fois se passe bien mieux ! Voici donc ce que j’ai fait différemment et qui rend la pratique du jeûne intermittent bien plus bénéfique et facile ! Les erreurs que j’ai fait en pratiquant le jeûne intermittent Ne pas manger assez J’ai fait cette erreur la première fois, j’avais trop espoir que le jeûne intermittent fasse fondre la petite couche moelleuse sur mon ventre et mes cuisses oui bon le gras quoi, ça va hein, du coup en plus de ne manger que sur une plage horaire de 8h, j’ai inconsciemment réduit mes proportions. Je ne me privais pas non plus et je ne m’affamais pas, mais en plus de zapper le petit-déjeuner, je crois que je me suis habituée à la sensation de faim et ainsi j’ai réduit mes portions de nourriture et j’ai parfois zappé le goûter qui est pourtant sacro-saint chez moi lol. Pas d’inquiétudes, je ne suis pas devenue anorexique, il s’agit là d’un sujet bien plus profond et ce n’était pas du tout mon cas. Je continuais même à faire de gros repas lors de sorties entre amis, etc. C’est juste que d’ordinaire, j’avais tendance à me faire de gros petits-déjeuners et vu que je les ai enlevé, sans manger plus que d’habitude le reste du temps, j’ai considérablement réduit le nombre de calories ingérées, sûrement trop et trop vite d’ailleurs. Du coup je pense que mon corps s’est mis en mode “pénurie” et a tout ralenti le métabolisme, le transit, l’énergie et il a commencé à stocker ce qu’il pouvait au cas ou cette “pénurie” dure plus que de raison… J’ai maintenant compris que le jeûne intermittent n’est pas un régime ! Je le savais déjà mais j’ai quand même voulu faire ma maline… Désormais je fais attention à manger suffisamment et à ne pas me restreindre, sans pour autant me gaver évidemment. Et depuis, plus de problème de fatigue, de froid ou de métabolisme ralenti 🙂 Ne pas manger assez le soir Mon ami Florent, spécialiste du sujet du jeûne intermittent ne serait pas content de lire ça 😉 , mais je l’avoue, j’avais tendance à ne pas manger beaucoup le soir, car j’avais cette croyance qu’en mangeant trop le soir, j’allais prendre du poids. Je me faisais donc des dîner plutôt légers. Sauf que par conséquence, le lendemain matin, j’avais super faim ! Et c’était donc bien plus compliqué de tenir mes 16 heures de jeûne… Alors que quand je prends un bon dîner conséquent, j’ai bien moins faim le lendemain matin et je peux tranquillement attendre le midi. Et surtout je ne me jette pas sur la nourriture pour compenser au déjeuner. Manger trop sucré surtout le soir Une autre erreur que j’ai fait et que je fais encore des fois manger un repas trop sucré le soir. Dans ce cas c’est grosse fringale assurée le lendemain matin… Fatigue et hypoglycémie également. Pourtant j’adooooore manger un porridge le soir de temps en temps, pour compenser le fait que je n’en mange plus la matin. Mais je sais qu’à coup sûr, le lendemain matin, je vais avoir faim toute la matinée… La solution est d’ajouter plus de gras à mon porridge purée d’oléagineux, beurre de cacahuète, noix, etc. ou de la verdure à côté, comme une petite salade avant après, mais bon, en général j’ai quand même le contre-coup le lendemain… Pourtant je ne sucre pas mes porridge mais les céréales restent malgré tout des sucres ou en tout cas plus sucrés qu’une salade ou une soupe, ou même un curry de légumes… Alors que quand je prends un repas “normal”, pas trop sucré, j’ai beaucoup moins ce problème le lendemain matin. Attendre des résultats miracles J’avais vu tellement de témoignages vantant les résultats incroyables qu’ils avaient eu avec le jeûne intermittent que je m’attendais à voir la même chose pour moi une énergie folle, une perte de gras, une amélioration de mon état général, une plus grande résistance à l’effort, etc. Bon, soyons honnêtes, j’ai effectivement noté de très bons effets, je digère mieux, je suis plus consciente de ce que je mange, j’ai moins faim dans la journée, je me régale d’autant plus, mais c’est à peu près tout… Certains jours j’ai effectivement une meilleure énergie et je sens que c’est à partir du moment où je commence à manger que j’ai un coup de fatigue, mais ce n’est pas tous les jours… Certains jours je suis dans le gaz jusqu’à 11h et ça ne me ressemble pas, je suis plutôt matinale d’ordinaire. J’ai perdu un peu de poids, mais que j’ai l’impression d’avoir très vite repris… En revanche j’ai noté un point quand même très appréciable c’est que je ne fais plus d’hypoglycémie. Avant quand je commençais à avoir faim, je me sentais mal, j’avais vraiment tous les symptômes d’une petite hypoglycémie nervosité, grosse fringale, faiblesse, etc. et tout ça a disparu et c’est vraiment cool ! J’avais entendu que le jeûne intermittent permet d’améliorer cet aspect et ça c’est vrai ! 🙂 Ne pas faire de sport J’ai également compris que le jeûne intermittent, si on est pas un minimum voir un maximum actif à côté, n’apportera justement pas d’effets miracles… Je pense que c’est aussi pour cela que je ressens assez peu d’effets, c’est que très honnêtement, en ce moment je suis carrément sédentaire… J’ai perdu toute motivation pour aller à la salle de sport ou aller courir et la seule activité potentielle que je fais est de marcher une vingtaine de minutes par jour… Je sais à quel point le sport est important et je sais que je vais y revenir mais pour l’instant, ça ne fait pas partie de mes priorités 🙂 Voilà, j’espère que cet article aura pu vous être utile si vous vous intéressez au jeûne intermittent ou si vous en avez une mauvaise image car vous avez fait les mêmes erreurs que moi. Dites moi dans les commentaires si vous êtes adeptes du jeûne intermittent ou curieux ou contre lol 😉 Cet article vous a plu ? Epinglez-le sur Pinterest ! 😉
Onpeut par exemple courir très vite 6 min pendant l’entrainement. Après quelques séances de ce type on va vite progresser en vitesse si on ne se blesse pas avant. Par contre faire 12 fois 30/30 sera aussi bénéfique et moins sujet à blessure. On travaille sa vitesse autour de sa VMA, on peut même travailler sur des 100 ou des 200m
29 août 2013 4 29 /08 /août /2013 2219 Si tu ne peux pas voler, alors cours. Si tu ne peux pas courir, alors marche. Si tu ne peux pas marcher, alors rampe, mais quoi que tu fasses, tu dois continuer à avancer. ~ Martin Luther King Voir les commentaires Partager cet article Repost0 Published by - dans Martin Luther King commenter cet article … Lesindividus qui courent régulièrement se déplacent beaucoup plus facilement que les autres personnes de leur âge, dépensant aussi peu d'énergie qu'un jeune adulte de 20 ans! Alors qu'une pratique régulière de la marche n'offre pas cette garantie. Avec le temps, les sorties sont plus lentes, plus fatigantes et les personnes perdent JE N'AI JAMAIS MIS AU POINT UNE INVENTION SUR LAQUELLE JE N'AVAIS PAS RÉFLÉCHIS EN TERME DE SERVICE QU'ELLE POUVAIT APPORTER AUX AUTRES. J'AI TROUVÉ CE QUE LE MONDE AVAIT BESOIN, ALORS JE L'AI INVENTÉ. - Thomas Edison -
Sije ne peux plus marcher, je courrai ! Axelle Huber (Auteur) Paru le 16 septembre 2016 Récit (broché) 5 9 avis Format : broché broché 15,90 € ebook (ePub) 9,99 € Résumé Voir tout
Je ne sais pas vous, mais moi il y a des jours où je peux courir 10km et péter le feu, et des jours où après 3km j’ai envie d’arrêter et de faire demi-tour. Il y a aussi des jours où en me levant à 4h30 et en courant à jeun, j’ai plus d’énergie qu’en me levant à 8h. Et des fois c’est l’inverse. Pas facile de se comprendre, hein ? Dans l’article d’aujourd’hui, je vous donne Mes 8 conseils de choses à faire, si pour vous aussi c’est parfois difficile de courir. 1- Alterner marcher et course Si vous débutez et que c’est encore difficile pour vous de courir plus de 15-20 minutes sans vous arrêter, hésitez pas à plutôt alterner la marche et la course. Ça peut être l’élément déclencheur pour y arriver progressivement ! 🙂 Et avouons-le, ça fait du bien de marcher ! 🙂 2- Prêter attention à ce qu’on a mangé ou bu avant En général c’est préférable d’attendre au moins 3h avant d’aller courir après un repas. Bon si vous avez juste mangé une banane, vous pouvez juste attendre 45 minutes, c’est différent 😉 Mais sachez qu’en général on part pas courir le ventre plein, on se sent lourd sinon, et on peut rencontrer des problèmes de digestion. On évite l’apéro avant une séance aussi 😉 De mon côté ce qui me pose souvent problème, c’est l’hydratation. Je ne ressens pas le besoin de boire, mais durant la séance, si je n’ai pas assez bu avant, ça peut me causer des inconforts digestifs. Désormais je fais bien attention à boire 2 verres d’eau avant une séance longue, même si je prends à boire avec moi 🙂 3- Adapter sa sortie à la météo Je ne sais pas vous, mais moi je ne supporte pas la chaleur. Je préfère courir avec -15° degrés qu’avec 25° en plein soleil. Du coup j’adapte mes sorties à la météo soit je cours tôt le matin s’il fait plus de 20° en journée et/ou je privilégie des séances à l’ombre en forêt par exemple. Petit conseil si vous courez avec la chaleur passez votre t-shirt sous l’eau avant de partir courir ! Fraîcheur garantie sur les premiers km 😉 4- Être attentive à votre cycle menstruel Je n’avais jamais fait attention à ce genre de détails, mais avec le temps j’ai remarqué que durant la période dite de fécondation, je suis clairement plus performante et j’ai plus d’énergie ! Et à l’inverse, si je suis en période SPM Syndromes Pré Menstruels je peux avoir le mental qui lâche, moins d’énergie, etc. 5- Faire 5 minutes de marche rapide avant Si vous avez besoin d’un certain laps de temps avant de bien démarrer votre séance, essayer de faire de la marche rapide 5-10 minutes avant votre séance ! Ça peut vous aider à mettre la machine en route 😉 C’est quelque chose que je fais souvent avant mes séances longues d’ailleurs ! Ou l’hiver, pour m’échauffer avant de partir courir ! 6- Être régulier Peut-être que si vous courez une fois tous les 17 jours, c’est aussi normal que ce soit difficile à chaque fois 🙂 L’idéal est d’y aller chaque semaine, au moins une fois ! Ça peut vous aider 🙂 7- S’arrêter 1 minute Si vous courez sur des chemins pas très plats et que vous sentez que ce jour-là ça ne va pas comme d’habitude, que votre respiration est difficile et que l’énergie y est pas, hésitez pas à juste vous arrêter 30 secondes, une minute. Je le fais aussi si j’en ressens le besoin et ça fait du bien ! 🙂 8- Écouter les signaux que nous envoie notre corps et accepter C’est peut-être juste pas le bon jour. Le stress, des situations difficiles, l’arrivée des règles, la météo, le repas de la veille… ma fois il y a des jours avec et des jours sans. Ce n’est pas grave ! C’est l’occasion de ralentir un peu et se reposer. Arrêtez-vous, marchez et prenez le temps de voir ce qui ne va pas et écouter les signaux de votre corps 🙂 On ne peut pas toujours être au top de la forme ! 🙂 Et vous, que faites-vous si ça va pas lorsque vous courez ? 42- J'ai deux jambes, mais je ne marche pas. A chaque fois que mes jambes raccourcissent, je change de nom. Qui suis-je ? 43 - J'ai des feuilles, un dos et une couverture et je ne suis pas vivant. 44 - Je contiens du sucre mais je ne suis pas sucré. 45 - On me lèche, on me donne des coups de poings. Tu peux m'envoyer à l’autre bout du Monde

Amélioration de la condition physique Marcher régulièrement signifie marcher quotidiennement, ou au moins quelques fois par semaines, pendant au moins 30 minutes. Marcher régulièrement, tout comme les autres activités physiques douces et modérées qui font appel au corps en entier, peut grandement améliorer votre capacité aérobique et votre fonction cardiorespiratoire. De plus, lorsque vous marchez régulièrement, vous réduisez les risques de Se fracturer la jambe ou la main en tombant, car les os sont plus solides. Se blesser, car les articulations ont une meilleure amplitude de mouvement et les muscles sont plus flexibles. Amélioration du contrôle du poids Votre poids reflète l'équilibre entre les calories que vous absorbez en mangeant et les calories que vous dépensez lors de vos activités physiques quotidiennes. En marchant pendant 30 minutes, vous parcourez une distance de 2,0 à 2,5 km et vous brûlez environ 125 calories 520 kilojoules. Cela peut sembler peu, mais si vous marchez cinq jours par semaine pendant un an, vous dépensez plus de 32 000 calories, ce qui brûle plus de 5 kg de gras. De plus, les dernières découvertes scientifiques montrent que la marche procure encore plus de bienfaits si vous brûlez un minimum de 2 000 calories par semaine en marchant environ 8 heures de marche par semaine. Amélioration de la santé mentale La marche, surtout quand vous marchez en bonne compagnie et dans un endroit agréable, réduit la dépression et l'anxiété. De plus, les marcheurs sont souvent de bons dormeurs. Amélioration du processus de guérison La marche lente est souvent recommandée aux gens qui souffrent de différents troubles de santé. Au début, vous ne ferez peut-être que de courtes distances, mais, si vous persévérez, vous pourrez rapidement augmenter la distance et accélérer votre guérison.

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